ඕස්ට්රේලියානු මනෝ විද්යාඥ මිලි හාර්ඩි මහත්මිය මානසික සෞඛ්යය කෙරෙහි ස්වයං-කථනයේ (self-talk) බලපෑම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින් පවසන්නේ, පුද්ගලයන් තමන්ටම කතා කරන ආකාරය ඔවුන්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය භෞතිකව හැඩගස්වන බවයි. 2026 මාර්තු 8 වන දින Instagram වීඩියෝවක් හරහා ඇය මෙම ක්රියාවලිය පිටුපස ඇති විද්යාව පැහැදිලි කළ අතර, විශේෂයෙන්ම ස්නායු ප්ලාස්ටිසිටි (neuroplasticity) එනම් නැවත නැවත ඇතිවන සිතුවිලි සහ හැසිරීම් තුළින් මොළයට වෙනස් වීමේ හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළාය.
පුනරාවර්තනය මොළය හැඩගස්වන ආකාරය
හාර්ඩි මහත්මියට අනුව, මිනිස් මොළය සත්ය කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට වඩා හුරුපුරුදු රටා හඳුනාගෙන ශක්තිමත් කිරීමට අවධානය යොමු කරයි. ඇය ප්රකාශ කළේ, සිතුවිලි ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක වුවද, නැවත නැවත ඇතිවන සිතුවිලි මොළය ක්රමයෙන් පිළිගන්නා බවයි.
“මම මනෝ විද්යාඥවරියක්. මෙය ඉගෙන ගැනීමට මට වසර 10ක් ගත වුණා. මම ඔබට එය විනාඩියකට අඩු කාලයකින් කියා දෙන්නම්. එය හුරුපුරුදු දේ විශ්වාස කරනවා. හුරුපුරුදු වන්නේ කුමක්ද? ඔබ නැවත නැවත කරන දේ.” – මිලි හාර්ඩි
ඇය පැහැදිලි කළේ, නැවත නැවත ඇතිවන සිතුවිලි හැඟීම්වලට බලපෑම් කළ හැකි බවත්, එම හැඟීම් ක්රියාවන්ට බලපාන බවත්, කාලයත් සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ අනන්යතාවය හැඩගස්වන බවත්ය.
සෘණාත්මක ස්වයං-කථනයේ බලපෑම
නිරන්තර ස්වයං-විවේචනය දිගුකාලීන මානසික හා චිත්තවේගීය බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවට හාර්ඩි මහත්මිය අනතුරු ඇඟවීය. සෘණාත්මක ස්වයං-කථනය හානිකර නොවන බවට වන අදහස ඇය ප්රතික්ෂේප කළේ, එය මොළය යම් නිශ්චිත ආකාරවලින් ප්රතිචාර දැක්වීමට ක්රියාශීලීව පුහුණු කරන බැවිනි.
“යමක් ප්රමාණවත් තරම් නිතර, හැඟීම් සමඟ පැවසුවහොත්, ඔබේ මොළය ඒ වටා සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා ස්වයං-කථනය හානිකර නොවේ. එය බලවත්ය. ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය ඔබ ඔබටම හැඟෙන ආකාරය බවට පත්වේ.” – මිලි හාර්ඩි
පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර විශ්වාසයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ බාහිර අත්දැකීම් සහ හැසිරීම් හැඩගැස්වීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවද ඇය වැඩිදුරටත් පැවසුවාය.
දෘශ්යකරණය (Visualisation) මෙවලමක් ලෙස භාවිත කිරීම
ස්නායු ප්ලාස්ටිසිටි ධනාත්මකව භාවිතා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳවද හාර්ඩි මහත්මිය සාකච්ඡා කළාය. මොළය සැබෑ අත්දැකීම් සහ මවාගත් අත්දැකීම් පැහැදිලිව වෙන් නොකරන බව ඇය පැවසුවාය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෘශ්යකරණය ප්රයෝජනවත් මානසික ව්යායාමයක් විය හැකි බවයි.
“ඔබේ සන්සුන්, විශ්වාසවන්ත, දක්ෂ අනුවාදය දෘශ්යමාන කිරීම? එය හිස් දෙයක් නොවේ. එය පෙරහුරුවකි.” – මිලි හාර්ඩි
නැවත නැවත ධනාත්මක ප්රතිඵල මවා ගැනීම මානසික රටා නැවත හැඩගැස්වීමට උපකාරී වන බව ඇය යෝජනා කළාය.
සිතුවිලි වලින් ඈත් වීමට ඉගෙනීම
වීඩියෝව තුළ, සිතුවිලි තාවකාලික බවත්, ඒවා සෑම විටම යථාර්ථය පිළිබිඹු නොකරන බවත් හඳුනා ගැනීමට හාර්ඩි මහත්මිය ජනතාව දිරිමත් කළාය. පුද්ගලයන්ට සෑම සිතුවිල්ලක්ම සත්ය ලෙස පිළිගැනීමට අවශ්ය නොවන බව ඇය පැවසුවාය.
“ඔබ ඔබේ සිතුවිලිවල හිමිකරු නොවේ. ඒවා පැමිණ යයි. ඔබට ඒවා සියල්ලම විශ්වාස කිරීමට අවශ්ය නැත.” – මිලි හාර්ඩි
හාර්ඩි මහත්මියට අනුව, සිතුවිලිවලට ක්ෂණිකව ප්රතිචාර නොදක්වා ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙනීම මානසික සෞඛ්යය වඩා හොඳින් පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සිතුවිලි රටා වෙනස් කිරීමෙන් චිත්තවේගීය හා චර්යාත්මක ප්රතිඵල වෙනස් කළ හැකි බව පවසමින් ඇය සිය අදහස් අවසන් කළාය.
“ආදානය වෙනස් කරන්න, එවිට ඔබ ප්රතිඵලය වෙනස් කරයි.” – මිලි හාර්ඩි